Si estás aquí es porque, o bien estás en el momento de buscar un nuevo embarazo o estás embarazada y no te habías planteado la alimentación antes de.

Em cualquiera de las situaciones en las que te encuentres siempre es buen momento para empezar a cuidarse, organizarse y reestablecer hábitos que nos sumen calidad de vida, mejora y energía vital.

Así que le he pedido a Mónica https://equilibrialimentari.com/  que nos escriba e informe sobre los imprescindibles a tener en cuenta antes de la gestación. Seremos el soporte emocional y físico de la vida vida, así que estar nosotras en equilibro nos ayudará a mantenernos en el estado óptimo mas adelante.

CUIDAR  LA ALIMENTACIÓN ANTES DEL EMBARAZO

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Soy Mónica, una mamá mallorquina de dos niños, y esperando el tercero, a la que siempre le ha apasionado la Nutrición en todas sus vertientes, me gusta comprar alimentos, cocinarlos y sobre todo comerlos.

Mi alimentación no es perfecta, pero sé lo que es bueno y lo que no lo es tanto para mi cuerpo, e intento equilibrar mi alimentación y la de mi familia con todo lo que sé, sin prohibiciones ni imposiciones.

También soy Técnico en Nutrición y Dietética, pero no por eso sé s que mucha gente sobre este tema. La mayoría de cosas útiles que he aprendido sobre alimentación ha sido por cuenta propia y de manera autodidacta.

Desde que me quedé embarazada la primera vez, he intentado cuidarme un poquito más durante mis embarazos, y pensaba que era algo habitual en todas las mujeres cuando estamos en este estado.

Cuando llevas otra vida dentro, que depende de ti, te sientes más que nunca en la obligación de darle lo mejor.

Porque, seamos sinceras, las mujeres no nos convertimos en madres cuando damos a luz, ya empezamos a sentirnos madres desde que nos damos cuenta que estamos embarazadas.

Cuando me puse a investigar sobre la alimentación durante el embarazo, descubrí que la mayoría de las mujeres descuidan más que nunca su alimentación durante sus embarazos.

Muchas mujeres, al descubrir que están embarazadas, piensan que van a engordar inevitablemente, y ésta es su oportunidad-excusa para comer lo que quieran sin preocuparse por la ganancia de peso.

Entonces es cuando empiezan a darse todos los caprichos de los que se han privado hasta el momento para conservar la línea.

Y es que el error de muchas mujeres, es el de cuidarse únicamente para verse bonitas y delgadas, cuando la razón principal debería ser la de mantener su salud, no solo para el ahora si no también para el futuro.

Una mujer embarazada no debe comer por dos, sino cuidarse por dos.

Durante el embarazo es cuando más deberíamos cuidarnos, ya que nuestro cuerpo va a sufrir muchos cambios en poco tiempo, y necesita estar en las mejores condiciones posibles para hacer frente a ello.

En el embarazo necesitamos estar, más que nunca, bien provistas de energía y nutrientes, no es un tema de cantidad, si no de calidad de los alimentos.

Un excesivo aumento de peso puede dificultar tu embarazo.

Todo el peso que aumentes de más durante el embarazo, después será más fácil de perder, ya que son kilos que no necesitas y se acumularán en forma de grasa en lugares más difíciles de remover.

Por otro lado, y más importante todavía, esos kilos de más van dificultar tu movilidad, ya de por sí disminuida, durante todo el embarazo, y van a hacer más complicado el trabajo del parto, por no hablar de que pueden ser perjudiciales para la salud de tu bebé.

Deberías empezar a cuidarte desde antes del embarazo.

Lo ideal es llevar una dieta sana y equilibrada desde antes de concebir, en realidad todos los seres humanos deberíamos llevar una buena alimentación desde siempre y para siempre.

Si tienes sobrepeso, deberías perder esos kilos que te sobran antes de quedarte embarazada, para que no supongan un riesgo para ti y para tu bebé.

Puedes preparar tu cuerpo para lo que está por llegar, es un buen momento para empezar a cuidar tu alimentación, que deberás cuidar durante todo el embarazo, tu post-parto, la lactancia, y durante el resto de tu vida.

Porque supongo que vas a querer que tus hijos estén sanos y lleven una alimentación saludable, así que vas a tener que darles ejemplo.

Necesitas aumentar las cantidades de algunos nutrientes antes de la concepción.

El único factor, a nivel nutricional, a tener en cuenta es el Folato, es una vitamina del grupo B (B9), que va a proteger a tu bebé de malformaciones en el cerebro, espina bífida y también disminuye la posibilidad de tener un parto prematuro.

Las reservas que tengas antes del embarazo ayudarán a prevenir todos estos efectos durante el primer mes de embarazo, que es cuando se va a formar la columna vertebral y el cerebro de tu bebé, y también es cuando muchas mujeres todavía no sabes que están embarazadas. Otra razón por las que conviene cuidarse desde antes del embarazo.

Los Folatos se encuentran en los siguientes alimentos, que aquí ordeno de mayor a menos cantidad de esta vitamina: hígado de pollo, lentejas, frijoles, vegetales de hoja verde oscuro (espinaca, espárragos), guisantes, nueces, lechuga, remolacha (tubérculo y hojas), naranjas, brócoli, tomates, coliflor, huevo, mango, piña, aguacate, lácteos, trigo integral, avena, arroz, sardinas, etc.

Actualmente, con la dieta que llevamos la mayoría de las personas, es difícil llegar a los niveles aconsejados de Folato durante el embarazo. Es por esta razón que se suplementa a las todas las embarazadas con Ácido Fólico por prescripción médica, sin hacer ningún análisis previo, como rutina preventiva.

El ácido fólico no es una vitamina natural, es una vitamina B sintética que no está presente de forma natural en nuestro organismo.

Es verdad que la suplementación con ácido fólico disminuye considerablemente las anomalías en el feto que he mencionado antes, pero también la suplementación excesiva, y fuera de la primera etapa del embarazo puede resultar peligroso.

Hay un largo debate sobre la suplementación con ácido fólico, podría escribir un artículo entero sobre el tema, pero mi consejo es que te documentes bien, consultes a un profesional, y que decidas por ti misma de qué manera vas a suplementarte.

Espero que te haya gustado, a mí me resulta interesante, me quedo a la espera de las siguientes entregas y saber mas sobre el ácido folíco, ¿verdad?

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